Il existe plusieurs types d'exercices tous les jours les gens ne soit se mettre en forme ou de réduire le poids. Tous ces exercices peuvent être classés ni comme un exercice d'endurance état stationnaire ou variable exercice cyclique. Des preuves scientifiques récentes ont montré des exercices cyclique variable à être plus bénéfique que régulière des exercices d'endurance de l'État. Certains des avantages de la variable exercices cycliques comprennent augmentation de la production anti-oxydant, de réduire les risques de lésions articulaires et l'augmentation du taux métabolique résiduelle après l'exercice qui est bénéfique pour la perte de poids.
L'un des plus efficaces cyclique variable des exercices pour réduire la graisse corporelle est sprints vent ou sprints colline. En sprints vent, vous devez ajouter plusieurs courte rafale d'exercices de haute intensité dans le milieu de votre entraînement aérobie. Ces exercices de haute intensité est l'endroit où vous souhaitez aller plus vite ou plus de votre résistance, de sorte que vous souffle plus rapidement après 20 à 40 secondes. Aussi la plupart des sports compétition comme le football, le basket, le tennis, le hockey se composent de très variable stop and go motion. formation de poids est un autre type d'exercice qui est efficace pour réduire la graisse corporelle et l'augmentation des muscles maigres. Dans la formation de poids que vous auriez une courte rafale de l'effort suivie d'une période de récupération.
Faire des exercices d'endurance peuvent également être bénéfiques pour la perte de poids si elle varie entre haute et basse intensité. Par exemple, une séance d'entraînement sur un tapis roulant qui varie entre haute et basse intensité pourrait ressembler à ceci
Course légère de 3 à 4 minutes pour se réchauffer
Intervalle 1 - exécuter 8 miles par heure pendant 1 minute
Intervalle 2 - promenade de 4 miles par heure pour 1 et 1 / 2 minutes
Intervalle de 3 - course de 10 miles par heure pendant 1 minute
L'intervalle 4 - marcher 4 miles par heure pour 1 et 1 / 2 minutes
Vous répétez ces intervalles de 4 4 fois pendant 20 minutes intenses.
Pour obtenir une réponse bénéfique de vos exercices en termes de réduction du gras corporel, il est suggéré que vos séances d'entraînement varient entre haute et basse intensité. Le type d'exercices qui ont des variations entre haute et basse intensité est sprints. Aussi de nombreux sports incorporer très variable stop and go motion. En plus des exercices d'endurance sur un tapis roulant qui alternent entre des intervalles intensive en cours d'exécution et moins intenses intervalles de marche est également efficace pour réduire la graisse corporelle.
