Si vous êtes en surpoids et que vous ne pensez pas que vous avez le temps d'élaborer et de mettre en forme, détrompez-vous. En fait, il ya une façon de le faire en seulement 20 minutes par jour, selon un préparateur physique.
La clé est vraiment de travailler à la fois «plus difficile» et «intelligents». Cela signifie que lorsque vous travaillez, vous travaillez de façon très intensive, mais vous travaillez pour de brèves périodes de temps, de sorte que vous maximiser la capacité de vos muscles. Cela signifie que, en seulement 20 minutes, vous pouvez avoir votre séance d'entraînement complète, de sorte que vous n'avez pas à vous inquiéter de nouveau pour le moment.
Quel est le problème avec beaucoup de séances d'entraînement d'aujourd'hui?
Le problème avec beaucoup de séances d'entraînement d'aujourd'hui est qu'ils se concentrent sur des exercices cardiovasculaires. Mais l'exercice cardio-vasculaire, pour la plupart, est assez peine perdue. Même si la soi-disant "experts" disent que vous avez besoin d'avoir les deux exercices cardiovasculaires et de résistance incorporée dans des séances d'entraînement, ce qui est vrai c'est que vraiment, en fait, si vous faites un haltérophilie intensive et un programme d'exercices de résistance, vous allez obtenir l'exercice cardio-vasculaire dont vous avez besoin que vous travaillez sur; en d'autres termes, vous n'avez pas perdre de temps au cours de l'exercice cardiovasculaire distincts.
Quel est votre objectif va être lorsque vous travaillez à seulement 20 minutes?
Pensez-y de cette façon; vous avez seulement 20 minutes à régler, et que vous voulez être aussi efficace que possible. Ainsi, alors que vous pourriez lollygag votre chemin à travers une séance d'entraînement de 45 minutes cardio-vasculaires, pensez que pour une minute, vous êtes probablement pas vraiment intensive de travail de votre cœur et les poumons, et vous n'êtes certainement pas de travail tout autre muscle, très intense, que ce soit.
En augmentant les choses afin que vous en effet «concentré» vos efforts dans une séance d'entraînement de 20 minutes, va aussi dur que vous pouvez pour les 20 minutes, vous impôt entièrement vos muscles dont ils ont besoin pour reconstruire et réparer - ce qui vous rend plus forte (en d'autres termes, renforce les muscles) et brûle les graisses. Et rappelez-vous, à nouveau, votre cœur et les poumons obtenir une bonne séance d'entraînement en même temps.
L'exercice cardiovasculaire ne construit pas de muscles
La chose au sujet de l'exercice cardiovasculaire est que, sauf pour ce qu'il peut faire pour votre cœur et les poumons, ce n'est pas vraiment construire le muscle, selon un formateur Georgetown style Bootcamp. Et qu'est-ce que vous avez besoin pour brûler la graisse? C'est vrai, vous avez besoin de muscle. C'est pourquoi concentrer tous vos efforts sur la formation de résistance et de levage de poids vous donnera plus pour votre argent - et donc vous avez des dépenses beaucoup moins de temps dans le gymnase.
Une bonne alimentation
Enfin, n'oubliez pas que lorsque vous concentrer sur l'entraînement contre résistance et l'haltérophilie pour construire le muscle, vous devez donner à votre corps de carburant propre, aussi. Couper les glucides, votre apport en protéines, et ne vous inquiétez pas la quantité de gras que vous mangez pendant la partie la plus - tant que c'est bon gras, ce qui est. Donnez à votre corps de carburant et dont il a besoin afin que vous puissiez construire le corps que vous voulez avec votre jeûne, des séances d'entraînement de 20 minutes.
