Il est important de surveiller et de soi-même est un outil puissant qui vous aide à réussir à perdre du poids et le garder éteint. Surveillance et le suivi de votre apport alimentaire, l'exercice quotidien, les mensurations, le poids et même les émotions que vous l'expérience que vous fournit une rétroaction. Seulement en faisant cela, il va vous permettre de déterminer dans quelle mesure vous faites, ou si des changements sont nécessaires pour améliorer votre taux de perte de poids. Les outils qui sont nécessaires pour vous aider sont les suivantes.
Un journal est une nécessité à réussir dans votre programme de perte de poids. Il vous fournit une prise de conscience de vos habitudes alimentaires et vous tient concentrés et engagés à vos objectifs. Vos habitudes alimentaires sont exposés ainsi que la taille des portions, tout en révélant des choix malsains que vous faites. Il est utile si vous êtes honnête, en ne prenant pas la deuxième portion de nourriture ou de manger un désert pas acceptable. En écrivant tout ce que vous ingérez, il vous rend attentifs et arrête le grignotage et manger engouement continu pour beaucoup. Il est important que vous transportez avec vous ou utilisez un BlackBerry ou un autre appareil sur un assistant personnel numérique pour enregistrer vos informations.
Vous devez toujours essayer d'enregistrer l'heure de la journée que vous avez mangé et la taille des portions avec le groupe alimentaire. Il devrait comprendre que ce soit les produits laitiers, viande, fruits, légumes ou féculents. Cela vous permet de voir quels sont les aliments les groupes que vous utilisez et vous fournit un modèle. N'oubliez pas d'écrire ce que vous avez mangé lorsque vous avez terminé, il fait à la fin de la journée conduire à des inexactitudes. Vous devez également penser à votre niveau de faim avant de manger, et comment complète vous avez ressenti lorsque vous avez terminé. Si vous écoutez votre corps, il vous aidera à éviter de trop manger. Vous n'avez pas à manger avant de vous sentir en peluche, des nausées ou vos vêtements mal à l'aise. Utilisez votre bon sens et quand votre faim est satisfaite pousser votre assiette et de se lever et commencer à faire une autre activité. Un journal peut également être utile dans la planification des repas.
Tenue d'un compte de votre activité physique quotidienne vous permet de suivre vos progrès de remise en forme. Il peut également vous aider à décider si des changements dans votre programme sont nécessaires. Vous devez identifier les activités que vous aimez et vous permettra de voir si vous avez la variété nécessaire. Cela vous donne la motivation pour continuer à exercer sur une base quotidienne, et elle est essentielle pour briser la monotonie des exercices mêmes et plus. Essayez de faire au moins 40 minutes d'un exercice cardio-vasculaire par jour que ce soit marcher, courir, cours d'aérobic ou de travail autour de la maison. Quand vous accomplissez une perte de poids supplémentaire grâce à l'exercice et voir les résultats sera disponible dans les mesures du corps, il est un grand motivateur.
Vous devez choisir un jour par semaine et habituellement la première chose dans la matinée à vous peser. C'est le moment de la journée que vous êtes en général les plus légers, comme nous avons tendance à prendre du poids en eau tout au long de la journée. Aussi, ne pas vous peser tous les jours car cela est contre-productive. Votre poids ne fluctuent. Souvenez-vous de ne pas devenir trop épris de votre balance si vous n'êtes pas tomber comme de nombreux livres que vous le souhaitez. Vous pouvez être la production de masse musculaire au lieu, et elles apparaissent soit dans les petites mesures ou comment vos vêtements sentir sur vous. C'est pourquoi vous devriez enregistrer vos mensurations, afin que vous ayez une base de comparaison pour tout nouveau programme d'exercice vous pouvez être entreprise. Si vous vous engagez à l'enregistrement de votre apport alimentaire, l'exercice ou programme de conditionnement physique ainsi que votre poids, il offre des avantages. Si vous votre programme sur les étals de perte de poids ou si vous n'êtes pas satisfait de vos résultats, vous avez un point de référence rapide pour la comparaison.
