Si vous avez lu la partie 1 de cette série, vous avez probablement décidé de se concentrer sur votre régime alimentaire pour éliminer les calories excessive, mais vous cherchez une façon de faire qui n'est pas douloureuse, et il est effectivement durable. Je conseille à ses clients de leur alimentation: c'est un changement de style de vie, pas une mode. Si vous êtes intéressé à perdre du poids et en regardant bien, vous avez besoin de réaliser que vous n'avez pas seulement de se débarrasser de la graisse et mettre en forme, vous devez également garder que le gras. Un régime à la mode réaliste n'est pas quelque chose de durable, et vous ne serez pas capable de le maintenir pour longtemps.
Donc, en essayant de créer votre propre régime, où voulez-vous commencer? Eh bien, dans la partie 1 je l'ai mentionné que vous devriez regarder en ligne afin de vérifier exactement combien de calories une personne de votre taille et votre style de vie aurait besoin de consommer, juste pour être en mode "maintenance". Ensuite, vous devriez consulter gratuitement en ligne certains régimes, pour avoir une idée de combien de calories dans ce type de nourriture. Enfin, vous pouvez vérifier certains compteurs de calories libre, pour voir combien de calories dans votre nourriture préférée.
Une approche à long terme à manger est pleine conscience de réaliser qu'il ya deux formes de manger: planifiées et non planifiées. Vous devriez essayer de tirer le meilleur parti de vos repas s'insérer dans la «planifiée» catégorie. Cependant, de temps en temps il y aura des repas et de gâteries qui entrent dans la catégorie non planifiées. L'astuce consiste à essayer de minimiser ces événements.
Commencez par réaliser que ce n'est pas une diète sévère. Plutôt, nous essayons de décider quel type d'aliments à consommer sur une base quotidienne. Si vous mangez des Big Mac et de la crème glacée trois fois par jour, vous n'avez probablement pas en profiter tant que ça mais vous êtes dans un cycle. Vous devez identifier la façon dont vous préférez manger.
Essayez de planifier vos repas idéal. Par exemple, un petit déjeuner sain peut prendre plusieurs formes: des fruits, de céréales, sandwiches sains, etc Personnellement, j'aime bien commencer la journée avec un verre de jus frais ou un morceau de fruit, muesli et parfois un muffin aux fruits à faible teneur en sucre.
Ensuite, essayez de planifier les déjeuners qui sont faibles sur les glucides et les graisses et riche en protéines et légumes. Vous pourriez avoir le riz au curry, une tarte aux légumes ou de viande, ou toute autre combinaison saine. Pensez à ce que vous voulez - et essayez de créer votre repas idéal sans trop de matières grasses en elle. Essayez de ne pas faire un bon dessert une habitude quotidienne - remplacer les aliments sucrés avec des fruits ou du thé vert. Faites la même chose pour le dîner.
Assurez-vous que vous avez quelques collations saines, faible teneur en sucre pendant la journée, et d'essayer de réduire les calories liquides. Par exemple, je ne bois pas moins que je sais que je vais aller danser plus tard.
