Conseils d'utilisation du Tableau de l'indice glycémique
Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids sans renoncer à leurs aliments préférés, ils vont trouver que l'utilisation de l'indice glycémique des aliments va être très utile. Il est un guide simple qui peut être tourné comme un guide de référence.
Voici quelques bons conseils à suivre lorsque vous souhaitez perdre du poids en utilisant l'Index glycémique des aliments:
Choisir des glucides à faible
La première chose que vous voulez faire est de choisir des glucides qui sont faibles sur la table d'index glycémique. Cela va être hydrates de carbone qui ont un nombre de 55 ou moins. La façon dont ils sont mesurés est par la façon dont elles affectent le taux de glycémie dans le corps. Plus le nombre, la plus petite quantité, ils auront une incidence sur la glycémie. Ce sont des éléments tels que les haricots, les grains entiers, et la plupart des légumes. Si quelqu'un choisit ce type de glucides, ils n'ont pas à se soucier de compter leurs calories ou de glucides.
Découpes
La deuxième chose que vous avez à faire quand vous faites un régime basé sur le tableau des index glycémiques est de se rappeler de regarder vos portions. Même si vous mangez des choses qui vont vous aider à perdre et à gérer votre poids, vous ne pouvez pas manger beaucoup. En outre, avec ce régime vous allez vous sentir rassasié plus vite et plus longtemps, donc vous n'allez pas avoir à manger beaucoup de nourriture. Si vous avez des problèmes manuellement le contrôle de vos portions, vous pouvez toujours passer à des assiettes plus petites. Lorsque vous utilisez des assiettes plus petites, vous allez
Ne pas enlever tout
La bonne chose sur le régime alimentaire basé sur le tableau des index glycémiques, c'est le fait que vous n'avez pas à couper tout de votre régime alimentaire. Si vous mangez beaucoup de nourriture glycémique faible et beaucoup de protéines, vous pouvez manger un ou deux éléments qui sont élevés sur le tableau des index glycémiques et il apportera à votre moyenne jusqu'au niveau moyen. Si vous savez que vous allez manger quelque chose qui a un niveau élevé au dîner, manger peu à midi et il va de minimiser l'impact de l'élément de haut.
Quelques conseils dernière:
Rappelez-vous que les aliments blancs vont avoir un plus grand nombre sur la table que des aliments qui ne sont pas blancs. Donc, vous voulez échanger des objets blancs pour les articles qui ne sont pas blancs. Par exemple, les patates douces pour les pommes de terre blanches, riz brun pour le riz blanc et pain de blé pour le pain blanc.
Consultez un médecin avant de commencer tout régime ou d'exercice, afin de s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour le faire.
Faire un régime basé sur ce tableau est quelque chose que beaucoup de personnes ont trouvé pour être utile et que cela les aide à devenir plus saines et perdre du poids. Il faut un certain temps pour s'y habituer, mais les avantages à long terme en valent la peine.
